Alimentación de ensueño | Divum | Exclusive rest
Mayo
09
2017

Alimentación de ensueño

Una correcta alimentación puede hacer milagros, también la cama. Hoy te hablamos de alimentos que aunque no lo parezcan, si los consumes, te ayudarán a conciliar el sueño.

Primero de todo, asegurarte que tu cena sea ligera evitando legumbres, gases o proteínas en exceso. Una buena cena debe contener alimentos ricos en ciertas sustancias nutricionales como triptófano, magnesio, potasio y vitaminas D, B1 y B6.

Vamos a conocer los alimentos que te ayudarán a coger el sueño en un visto y no visto.

  • Frutos secos: son ricos en triptófanos, que preceden a la melatonina y serotonina y facilitan el sueño. La cantidad no debe de superar los 15-20 gramos, ya que son muy ricos en calorías.  Te recomendamos las nueces como alimento relajante y las almendras.
  • Pasta y arroz: sí que es cierto que es recomendable tomarlos durante la comida, pero los carbohidratos favorecen la disponibilidad del triptófano para formar serotonina. No abuses de ellos, por lo que la cantidad no debería superar un cuarto de plato.
  • Cerezas: esta fruta es rica en antioxidantes, vitaminas, minerales y ácido fólico. Y además ayuda a regular los ciclos del sueño y la vigilia por su contenido en melatonina.
  • Lácteos: la leche de origen animal y sus derivados contienen también triptófano, que ayuda a conciliar el sueño pero además influye en la calidad del mismo y hace que nos despertemos mejor. ¿Recuerdas ahora porque de pequeño tomabas un vaso de leche caliente antes de acostarte?
  • Kéfir: este yogur de origen búlgaro es rico en calcio, magnesio, vitaminas y triptófano. Es bueno para conciliar el sueño y controlar el estrés, y tiene propiedades sobre el sistema inmunitario.
  • El pescado: este alimento es muy digerible, lo que lo hace ideal para las cenas. Recomendamos el pescado blanco, ya que contiene menos grasa que el azul. Lubina, gambas o atún se consideran “alimentos relajantes”.
  • Soja y derivados: la soja es rica en triptófano, y por tanto, alimento imprescindible para conciliar el sueño.